براي كنترل و كاهش اضطراب نكات زير را به ياد داشته باشيد: ورزش روزانه مي تواند يكي ديگر از روشهاي درماني مفيد براي علائم اضطرابي باشد. اگر فهميديد كه ورزش براي شما مؤثر است ، خود را ملزم به انجام آن كنيد. مي توانيد به پياده روي برويد يا يك ورزش فعال را كه از آن لذت مي بريد انجام دهيد. حداقل در هر بار ورزش 30 دقيقه فعاليت داشته باشيد. از آنجا كه اضطراب اغلب با مشكلات تنفسي همراه است ، تمرينات تنفس عميق نيز مي تواند مفيد باشد. تنفس يوگا را امتحان كنيد، در جاي راحت روي پشت خود دراز بكشيد.به آرامي از طريق بيني خود تنفس كنيد و با استفاده از ديافراگم خود هوا را در ريه هاي خود بكشيد (دست خود را روي شكم خود درست زير ناف بگذاريد تا مطمئن شويد شكم توسط ديافراگم تحت فشار قرار گرفته و خارج نمي شود.) سپس تا حد امكان عميق نفس بكشيد.هنگامي كه نفس مي كشيد ، روند را معكوس كنيد: در حالي كه به آرامي و كاملاً بازدم شكم را منقبض كنيد.چندين بار تكرار كنيد. آرامش پيش رونده يكي ديگر از روشهاي مفيد است. اين كار با تنش و سپس شل شدن يك قسمت از بدن شروع مي شود ، معمولاً با انگشتان پا انجام مي شود. هنگامي كه اين قسمت از بدن شل شود ، قسمت ديگري از بدن تنش يافته و آرام مي شود تا تمام بدن از تنش خلاص شود. تجسم آرامش بخش نيز مي تواند كمك كند. يك درمانگر يا مربي مديتيشن براي آرامش خاطر پيشنهاد مي شود. با انجام اين كار فرد احساسات تسكين دهنده مانند عطر و بوي دلپذير را تصور مي كند.
- ۱۴۸ بازديد
- ۰ نظر